دلایل مختلفی می‌توانند موجب کاهش اشتها شوند که باعث کم غذا خوردن می‌شود، در‌نتیجه مواد مغذی کافی به بدن نمی‌رسد. در بعضی از موارد با تغییر سبک زندگی می‌توانید اشتها را افزایش دهید و گاهی نیز ممکن است به درمان نیز احتیاج داشته باشید.
دلایل کاهش اشتها:
بعضی از معمول‌ترین دلایل کاهش اشتها عبارت‌اند از:
- دلایل روانی مثل استرس، افسردگی یا اضطراب
- سرطان
- بیماری‌های گوارشی مثل زخم معده، رفلاکس یا کولیت اولسراتیو
- بیماری‌های مزمن مثل پارکینسون یا ایدز
- داروهایی مثل داروهای شیمی درمانی و ملین‌ها
- افزایش سن و کاهش متابولیسم
- کاهش فعالیت
- تغییرات هورمونی
در کودکان و نوجوانان دلایل کاهش اشتها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- حساسیت‌های غذایی
- استرس
- اجبار زیاد به غذا خوردن
- قرار نگرفتن در معرض طیف گسترده‌ای از مواد و بافت‌های غذایی در سنین کم
- مصرف بیش از حد شیر یا آب میوه بین وعده‌ها
- میل به خودمختاری در سن رشد
- مشکلات اوایل تغذیه مانند کولیک، استفراغ متناوب یا سختی در مکیدن
- استعداد ژنتیکی
- زمان و وعده‌های غذایی بدون نظم یا بسیار متغیر
- تنها غذا خوردن
- معرفی با تأخیر مواد غذایی جامد بعد از 9 ماهگی
- درگیری خانوادگی در زمان صرف غذا
راه های افزایش اشتها:
۱-مکمل‌های زیاد کننده‌ی اشتها:
بعضی ویتامین‌ها، مواد معدنی و گیاهان می‌توانند اشتها را افزایش دهند. بعضی از مکمل‌ها عبارت‌اند از: انواع شربت اشتها آور
۲-روی:
کمبود روی (زینک) می‌تواند باعث تغییر در اشتها و مزه‌ها شود. مصرف مکمل روی مثل کپسول زینک پلاس یا مولتی ویتامین حاوی روی برای بیشتر بزرگسالان بی خطر است. قبل از دادن مکمل‌ها به کودک خود با پزشک یا داروساز مشورت کنید.مانند: شربت زینک برای کودکان ، قرص روی
۳-تیامین:
کمبود تیامین یا ویتامین ب۱ می‌تواند موجب مشکلات زیر شود:
- افزایش مصرف انرژی در هنگام استراحت یا میزان سوزاندن کالری هنگام استراحت
- کاهش اشتها
- کاهش وزن
مصرف تیامین هم برای بیشتر بزرگسالان بی خطر است اما قبل از دادن آن به کودک با پزشک مشورت کنید.
داروهای زیاد کننده ی اشتها:
مصرف بعضی از داروها مانند آنتی هیستامین‌ها (مثل سیپروهپتادین)، استروئیدها و ضدافسردگی‌ها نیز می‌تواند اشتها را افزایش دهند. اما این داروها برای این استفاده مورد تأیید FDA نیستند.
تغییرات سبک زندگی برای افزایش اشتها:
در کنار مصرف مکمل‌ها راه‌های دیگری نیز برای افزایش اشتها وجود دارند که عبارت‌اند از:
۱-ورزش:
ورزش منظم‌می‌تواند باعث افزایش گرسنگی شود. زیرا مصرف انرژی را افزایش می‌دهد.
۲-زمان غذا را لذت بخش تر کنید:
سعی کنید با همدیگر و در کنار خانواده و دوستان غذا بخورید. اگر در طول غذا خوردن زمان خوبی داشته باشید بیشتر غذا می‌خورید.
۳-غذایی را بخورید که از آن لذت ببرید و منوی خود را تغییر دهید:
در برخی از افراد، داشتن دفتر خاطرات غذایی برای پیگیری پیشرفت خود و اطمینان از اینکه کالری کافی دریافت می‌کنند مفید است.
۴-برای وعده‌ها زمان تعیین کنید:
اگر گنجایش مصرف سه وعده غذای کامل در روز ندارید، می‌توانید غذای خود را به ۵ یا ۶ وعده‌ی غذایی کوچک در روز تقسیم کنید.
۴-قسمتی از کالری مورد نیاز خود را از نوشیدنی‌ها دریافت کنید:
نوشیدنی‌های حاوی کالری مثل اسموتی میوه، شیر و آب میوه می‌توانند به تأمین کالری مورد نیاز روزانه‌ی شما کمک کنند. فقط مطمئن شوید که نوشیدنی‌های دارای مواد مغذی مصرف می‌کنید و از نوشیدنی‌هایی که فقط کالری دارند مانند نوشابه صرف نظر کنید.
به یاد داشته باشید فاکتورهای مختلفی شامل شرایط فیزیکی، روانی، مصرف داروها و کمبود مواد معدنی روی اشتها تأثیر دارند. اما تغییرات کوچک می‌توانند تاثیرات زیادی بگذارند. اگر غذا خوردن برایتان سخت است، بهتر است با پزشک خود نیز صحبت کنید تا برای افزایش اشتها به شما کمک کند.
