حرکت lying leg raise: درودها بر شما، بپردازیم به حرکات تقویت کننده بخش پایینی عضلات شکمی. حرکت Lying leg raise، که در آن، ورزشکار بر روی زمین یا یک نیمکت مناسب که بتواند به صورتی راحت روی آن دراز بکشد، قرار گرفته و اقدام به بلند کردن پاها از سطح زمین تا تقریبا عمود شدن […]