استفاده از دستگاه و سیم کش در تقویت عضلات شکمی و کمر: درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات بسیار مفید و پرکاربرد جهت تقویت عضلات شکم، کمک گرفتن از وزنه اضافی با استفاده از دستگاه سیم کش بوده که در صورت اجرای درست، موجبات تقویت حداکثری و ایجاد چگالی عضلانی را در ماهیچه های […]
حرکات اصلی بدنسازی عضلات شکم و فیله کمری(بخش۱) عضلات شکمی دارای پیچیدگی های آناتومی خاص خود بوده که در ورزش پرورش اندام، آنها را به صورت کلی به سه بخش میانی، تحتانی و کناری تقسیم می کنند. چرا که نمای اصلی را در این ورزش، این بخش ها شکل داده و نقش اصلی را در […]
مکمل ال کارنیتین در میان ورزشکاران بیشتر با خاصیت چربی‌سوزی شناخته می‌شود اما پژوهش‌های بیشتر بر روی این ترکیب نشان داده که مصرف آن نقش مهمی در پیشگیری از برخی بیماری‌ها مثل دیابت و بهبود عملکرد مغز و قلب به عهده دارد. اما ال-کارنیتین چیست؟ مکمل ال کارنیتین را چگونه مصرف کنیم؟ دوز مناسب دریافت […]
مکمل های غذایی و کاربرد عملی آنها در این بخش نهایی از سری مقالات استفاده کاربردی از مکمل های غذایی، قصد دارم به ترکیب کردن این مکمل های شرح داده شده، جهت دوران رژیم مسابقات یا به نوعی رژیم غذایی کاهش وزن و همچنین دوران افزایش وزن توده عضلانی پرداخته، تا خواننده محترم، یک نمای […]
مکمل های آمینو اسیدی و کاربرد های عملی آنها: بخصوص مواردی همچون آمینو های بی سی ای ای، کراتین و گلوتامین. همانطور که خدمتتان عرض شد، شما هر ماده غذایی پروتئینی را که میل نمایید، بدنتان، در طی یک سری فرآیندهای بیوشیمیایی، پروتئین مصرف شده را به عناصر سازنده اش، تجزیه می کند که همان […]
مکمل های غذایی و کاربرد عملی آنها : مکمل های غذایی، همانگونه که از نام آنها مشخص است، نقش تکمیلی را در روند تغذیه ورزشی و غیر ورزشی، بازی نموده و با برطرف کردن نیازهای غذایی، ورزشکار را در رسیدن به اهداف مورد نظر، یاری می کند. برای مثال،یک ورزشکار پرورش اندام که قرار است […]
میزان کالری دریافتی: جدای از مبحث کاهش وزن مربوط به بافت چربی، اجرای ورزشهای هوازی و بی هوازی با هدف ایجاد تناسب اندام و به نوعی پرورش و افزایش حجم توده عضلات نیز، در درجه اول به میزان کالری دریافتی شما بستگی دارد. دریافت کالری مازاد: جهت افزایش حجم و وزن توده عضلانی با یک […]
ورزش هوازی و بی هوازی: در زمانی که شما قصد کاهش وزن توده چربی را دارید، اگر در کنار ورزشهای هوازی که به مقدار اصولی مورد استفاده قرار بگیرند، به تمرینات بی هوازی نیز بپردازید، در بدن شما ضمن اینکه فرآیند بکارگیری بافت چربی بهتر و ماثر تر پیش خواهد رفت. سطح ترشح هورمون های […]
کاهش وزن و مکمل های کاهنده وزن: اکثر افرادی که به جهت کاهش وزن شروع به اجرای حرکات بدنسازی می نمایند، معمولا در کنارش یکی از انواع مکمل های کاهش دهنده بافت چربی را نیز، تهیه می کنند. البته اغلب به نوع رژیم غذایی خود، توجه لازم را ندارند، یا دچار یک وسواس بیمارگونه شده […]
تناسب میان تغذیه و تمرین بدنساز چه اهمیتی دارد؟ کاهش وزن، افزایش وزن، تثبیت آن، ایجاد تناسب اندام، بدنسازی به هدف تقویت قوای جسمانی از مواردی است که برای هر بدنسازی مهم است. ورزشکار مربوطه می بایستی یک تناسب را میان روند تغذیه بدن به صورت روزانه، اجرای جلسات تمرینی، تعداد ست های بکار رفته، […]
